[...] b. wznosy z opadu 10kg/10kg/10kg cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc c. uginanie ramion z supinacją (hantle po 8kg) nie robiłam 8kg/8kg/8kg 8kg/8kg/8kg 8kg/8kg/8kg d. prostowanie ramion na wyciągu nie robiłam 25kg/25kg/25kg 25kg/25kg/30kg 25kg/25kg/25kg 1a. mały progres 1b. ok 1c. dodałabym tutaj jakieś obciążenie, ale nie wiem, czy [...]
[...] 10kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc c. uginanie ramion z supinacją (hantle po 8kg) nie robiłam nie robiłam 8kg/8kg/8kg 8kg/8kg/8kg 8kg/8kg/8kg d. prostowanie ramion na wyciągu nie robiłam nie robiłam 25kg/25kg/25kg 25kg/25kg/30kg 25kg/25kg/25kg 1a. regres, bo na początku treningu czułam się fatalnie 1b. progres 1c. [...]
[...] cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc c. uginanie ramion z supinacją (ciężar jednej hantli) 8kg/8kg/8kg nie robiłam nie robiłam 8kg/8kg/8kg 8kg/8kg/8kg 8kg/8kg/8kg d. prostowanie ramion na wyciągu 25kg/25kg/25kg nie robiłam nie robiłam 25kg/25kg/25kg 25kg/25kg/30kg 25kg/25kg/25kg 1a. ok 1b. ok 1c. dołożyłam obciążenie 1d. dołożyłam [...]
[...] Bokiem W Górę 10/10/10 (daj jeszcze np. podciaganie sztangi wzdluz tulowia) 1 Przysiady Ze Sztangą 12/10/8/8 2 Wspięcia Na Palce 12/12/12/12 ( za malo cwiczen na nogi. Daj np. prostowanie na maszynie, suwnice.)NOGI rob jako pierwsza partie na sesji 1 Unoszenie Nóg Do Góry Leząc 10/10/10/10 2 Brzuszki Na Ławce 50/50/50/50 Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek A – Środa B – Piątek A - Niedziela B –(nowy tydzień)- Wtorek A – Czwartek B – Sobota A -nowy tydzień- Poniedziałek A itd. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s (Nie dam rady zrobić np. 2 serii po [...]
Może być taki plan? Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
S1 - Klatka piersiowa i biceps : 1. Rozgrzewka 2. Wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8/6/4 3. Motylki 12/10/8/6/4 4. Wyciskanie na siedząco 12/10/8/6/4 5. Rozpiętki 4x10 6. Biceps na maszynie 4x10 7. Hantle 4x10 8. Brzuszki skośne na ławeczce prostej 8. "Boczki" na ławeczce z obciążeniem w ręce 5kg - 4x15 na jedną stronę. 9. Bieg - 20/30 min [...]
Oka panowanie , o to moj plan kturym cwicze ( dokladnie 21 paz. bedzie juz 2 miech z tym planem) , napewno nie jest on idealny wiec prosze o jakies korekty.Cwiczenia pisalem w takiej kolejnosci w jakiej je wykonuje podczas treningu :) Plan: oniedzialek:klata , bic Klata: 1.wyciskanie sztagni w lezeniu //4 serie -10.8,8,6 2.wyciskanie sztangi na [...]
[...] na boki w opadzie tułowia 3* 12-10 4.szrugsy 3* 12-10 tricepsy: WSZYSTKIE CWICZENIA W MAX 3 SERIACH 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU // 3* 12-10 2. prostowanie ramion na wyciągu 3* 12-15 Sobota: plecy, przedramiona JEŻELI MA TO BYĆ CYKL WYPOCZYNKOWY TO WIOSŁOWANIE ZE SZTANGA LEPIEJ ZASTĄPIĆ ŚCIĄGANIEM NA WYC. POZIOMYM, [...]
bylem i zobaczylem zapoznalem sie i mam teraz pytanie gdyz ulozylem se podobny plan jak zalecil traktor71 wiec chial bym wiedziec czy taki plan jest ok :) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x12,10,10 Barki: - Wyciskanie hantli 2x10,10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2x10,10 Plecy: - Martwy ciąg 2x8,8 - Podciąganie na drążku [...]
[...] UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE off Nogi Łydki: wspięcia na palce stojac-3serie x 25 powt. wspiecia na palce siedząc-3serie x 25 powt. Uda: prostowanie nóg na maszynie w siadzie-3serie x 15 powt. przysiady w poziomie na maszynie/suwnicy-3serie x 15 powt. wyciskanie ciężaru nogami na skośnej suwnicy-3serie x 15 [...]
a nawet zrobię to teraz.. to mówicie, żeby robić praktycznie tak jak do tej pory? PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. wyciskanie sztangi poziomo - 12/10/8 powt - progresja 2. wyciskanie sztangi skos głową do góry - 12/10/8 powt - progresja (wyciskanie sztangi głową do dołu - 12/10/8 powt - progresja) 3. wyciskanie hantli głową do dołu - 10/10/10 powt [...]